[...] stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac.(bicepsy), 10.Prostowanie ramienia za glowy.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod Moze macie jakies sugestie? Lepiej krotko cos czuc niz dlugo nic nie czuc
Choruję na bulimie, próbuje z tym skonczyć, ale ta choroba jest silniejsza ode mnie, pomimo tego ciągle znią walcze, ale brakuje mi już sił :( Bardzo proszę jakiegoś eksperta z tej dziedziny o ułożenie dla mnie diety redukcyjnej, ale takiej żeby na efekty nie trzeba było zbyt długo czekać, bo brak mi cierpliwości:) Mam 158 cm wzrostu i waże 51 [...]
Witam a więc tak dosyć długo ćwiczę tym planem Plan FBW + abs II Chciałbym teraz jakoś zmienić swój plan FBW na split, czyli każdą partię mięśni ćwiczyłbym 2x w tygodniu a abs ii zostawiłbym ćwiczę go w dni wolne od treningu, czyli wtorek czwartek sobota. Jest tylko problem, ponieważ jedyny sprzęt, jaki posiadam to sztanga drążek ławeczka i na [...]
[...] - wtorek, czwartek i do tego silownia - sobota, niedziela .. plus rozciaganie i bieganie miedzy treningami. I teraz pytanie z mojej strony. Wydaje mi sie ze bez dobrej diety dlugo nie pociagne dlatego mniej wiecej zaczalem jesc regularnie i przede wszystkim dobrze.. no ale co do tego? Jakie odrzywki proponujecie? Czy moze na poczatek zwykle [...]
Witam Ćwiczyłem ok. rok na siłowni z rozpisanym planem treningowym i dietą, którą starałem sie trzymać na ile tylko mogłem (przywiązywałem do niej bardzo dużą wage ale zawsze moze byc lepiej.) Odnotowałem dosyć duże przyrosty, waga poszła w góre i wszystko było na bardzo dobrej drodze. Jednak musiałem wyjechać do pracy na prawie trzy miesiące w [...]
1.Czy na śniadanie lepiej zjeść bułkę grahamkę czy płatki owsiane? 2.Jak przyrządzać rybę, skoro raczej należy unikać smażenia na oliwie? 3. Czy na kolację można zjeść bułkę grahamkę z twarogiem (50g) i kefirem (200ml) czy raczej jakąś sałatkę warzywną z twarogiem? 4. Czy to prawda że kawa powoduje wyrzut insuliny i wówczas węglowodany szybciej [...]
WITAM OSTATNIO NIEDALEKO MNIE W KOZMINIE WLKP BYLY MISTRZOSTA EUROPY W SUMO. BYLEM NA TYCH ZAWODACH I PODSZEDL DO MNIE RUSEK KTORY ZAOFEROWAL MI TOWAR KTORY JEST NA FOTKACH. MIAL 2 PACZKI PO 20 TABLETEK W KAZDEJ. DLUGO SIE NIE ZASTANAWIAJAC KUPILEM OD NIEGO JEDNA PAKE ZA GROSZE. CO TO MOZE BYC? ANTEK? WINKO? ZNA KTOS ROSYJSKI? A MOZE TO JAKAS [...]
długo myslalem o tym czy siegnac po sterydy. mam ułożony plan diete itp. ale nie mam za dużo pojęcia o koksach. Gadałem z kumplami którzy brali omke są zadowoleni z efektów sporo urośli. Duzo ludzi łapie sie tez za metanabol ale slyszalem ze to syf bo człowiek gnije od środka i lepiej walnąć wstrzyka (czy to prawda czy ktos mi ściemniał). [...]
Witam. Mam pytanie, czy dalej jest na Ogrodowej w słupsku treningi boksu?? Nigdy tak nie byłem ale gdzieś czytałem że są ... I jeszcze jedno pytanko czy w wieku 18 lat mam jeszcze szanse na startowaniu w zawodach i odnoszeniu sukcesow?? Chodzę już kilka miesiecy na siłownię, kiedyś ćwiczyłem półroku Karate Kyokushin trener mówił że robię baaardzo [...]
Witam wszystkich ! Jestem na sfd dosc dlugo trenuje od 2006 roku z niewielkimi przerwami spowodowanymi kontuzjami. Moj temat tyczy sie tego ze pitrzebuje pomocy w ulozeniu mocnego treningu ze szczegolnym naciskiem na barki i przedramiona. Probowalem przez lata wielu metod i nie przynosilo to wielkich efektow te dwie partie zostaja w tyle ciagle. [...]
Rozumiem, ze dwie duze grupy na jednym treningu to nie do konca wlasciwe, ale ... Dlugo cwiczylem klatka+tric, plecy+bic, barki +nogi. Wszystko pieknie, ale po klatce triceps moze dac z siebie znacznie mniej. Klatka +bic - probowalem, niby ok, ale tez czuje, ze zmeczenie rak przy robieniu jednej partii za bardzo rzutuje na druga. Klata +plecy, bic [...]
WITAM ponownie sorki że długo nie pojawiałem się na forum mniałem problemy ze zdrowiem ale już wszystko spoko miałem wypoadek naszczęście nie stało to się w czasie zabawy. Jeszcze raz sorka ale teraz już moge odpowiedzieć na wasze pytania. Naszczęście już jestem całkiem sprawny i zaczynam treningi, zaczoł sie nowy sezon i mam nadzieje że powiękrzy [...]
witam szanownych forumowiczów na dniach koncze cykl który składał sie ze 150 tabl metaxu (100 methandienone i 50 naposim) i trwał 5 tyg i mam w zwiazku z tym kilka pytan... 1. na odblok mam tamoxifen, pytanie ile tabsów jak długo? 2. nastepny cykl planuje na wiosne i jak na razie mam propka farmaka 20amp do tego chcialem dolozyc 100 winka LA ale [...]
[...] teraz robic na kazdym treningu co innego(mam na mysli np. pon-klatka, triceps/ sr- barki, biceps/ pt-plecy, nogi), jesc duzo, zdrowo i byc spokojny, ze bede rosl i przytyje kilka kg? Jesli tak, to jak dlugo mam tak cwiczyc i co potem? Co z tym brzuchem? Czy nadal robic abs czy zaczac cos innego? Z gory dzieki za jakakolwiek pomoc. Pozdrawiam.
[...] poziom wlasnego testosteronu. Oto one; ZMA MACA VIT B COMPLEKS TRIBULUS TERRESIS ŻEŃSZEŃ Podzielcie sie doswiadczeniami, propozycjami dawkowania. Nadmienie iz trenuje juz dlugo, mam 28 lat, mam diete i mysle ze jestem juz na skraju genetycznych mozliwosci jezeli chodzi o nabranie masy.Waga gdy zaczynalem ok 64 kg dzis 90 kg. Nie chce sie truc [...]
Mój tok rozumowania skłania mnie do tego ,że żeby dział sie rozwijał nie tylko powinni wkładać prace w niego MODERATORZY- którzy maja i tak pewnie roboty (tym bardziej w tym dziale) po uszy, ale także każdy użytkownik (ja staram sie na dzień dzisiejszy pomagać w miare moich możliwości i zasobu wiedzy) Jest to dział - według mnie najważniejszy bo [...]
Cześć, chciałabym się doradzić i dostać kilku rad. Zamknęli nam siłownie, niestety nie mam jak trenowac w domu z obciązeniem a jedynie z własną masa ciała. Wyniki szyły mi do góry i progrsowałam a przyszedł moment,że nie mogę trenowac i boję się,że jak wróce na siłownie to,że nie wróce do rekordów swoich wyników i,że nadrabianie siły zajmie [...]
[...] nia zabierac zauwazylem ze przynosi o wiele,wiele bardziej mizerne rezultaty niz kiedys:(((( malo tego przeczytalem gdzies tez ze organizm - jesli mu odciac wegle na zbyt dlugo - moze spowolnic ich spalanie pomyslalem zatem ze wroce do starej , "Dobrej" zwyklej diety ktorej to zarzekalem sie nigdy przenigdy nie powtorze(bo takie diety kojarza [...]
Witam. Wcześniej nie zastanawiałam się dokładnie co to może oznaczać, ale teraz wszędzie się słyszy, że aby schudnąć musi być "ujemny bilans energetyczny". Co to takiego właściwie jest? Czy dostarczając 1800kcal na diecie redukcyjnej i tyle samo spalająć nie schudnę? Niemożliwe! Musiałabym dziennie jeździć 3 godziny rowerem, 2 godziny grać w [...]
